৩০ বছর বয়সের পর অনেকেই লক্ষ্য করেন, আগের মতো ত্বক আর উজ্জ্বল নেই, চুলও আগের মতো ঘন বা শক্তিশালী থাকছে না। কারও ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়, কারও চোখের নিচে বলিরেখা দেখা দেয়, আবার কারও চুল পড়া বেড়ে যায় বা চুল পাতলা হতে শুরু করে। এই পরিবর্তনগুলো অস্বাভাবিক নয়। বরং বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরের ভেতরে কিছু স্বাভাবিক জৈবিক পরিবর্তনের ফলেই এমনটা ঘটে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ৩০ বছর বয়সের পর থেকেই শরীরে কোলাজেন ও ইলাস্টিন উৎপাদন ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে। এই দুটি উপাদান ত্বককে টানটান, মসৃণ ও তরুণ রাখতে সাহায্য করে। কোলাজেন কমে গেলে ত্বক তার স্থিতিস্থাপকতা হারায়, ফলে সূক্ষ্ম রেখা, বলিরেখা এবং ঝুলে পড়ার প্রবণতা দেখা দেয়। একই সঙ্গে ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখার ক্ষমতাও কমে যায়, যার কারণে ত্বক শুষ্ক, রুক্ষ ও নিস্তেজ দেখাতে পারে।

ত্বকের মতো চুলেও বয়সের প্রভাব পড়ে। ৩০-এর পর অনেকের মাথার ত্বকে তেল উৎপাদন কমে যায়। ফলে চুল আগের মতো নরম, মসৃণ ও চকচকে থাকে না। চুলের গোড়া দুর্বল হয়ে পড়লে চুল পড়া বাড়তে পারে। নতুন চুল গজানোর গতি ধীর হয়ে যায়। এর সঙ্গে যদি পুষ্টির ঘাটতি, মানসিক চাপ বা ঘুমের অভাব যুক্ত হয়, তাহলে চুলের সমস্যা আরও বেড়ে যায়।

হরমোনের পরিবর্তনও এই পরিবর্তনের একটি বড় কারণ। বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বদলাতে থাকে। নারীদের ক্ষেত্রে বিশেষ করে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে গেলে ত্বক ও চুলে পরিবর্তন স্পষ্ট হয়। পুরুষদের ক্ষেত্রেও টেস্টোস্টেরন ও অন্যান্য হরমোনের প্রভাব চুলের ঘনত্ব এবং ত্বকের গঠনে প্রভাব ফেলে। তাই ৩০ পেরোনোর পর অনেকেই হঠাৎ করে ত্বক ও চুলে পরিবর্তন অনুভব করেন।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো কোষ পুনর্গঠনের গতি কমে যাওয়া। তরুণ বয়সে ত্বকের পুরোনো কোষ দ্রুত ঝরে গিয়ে নতুন কোষ তৈরি হয়। কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে এই প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। ফলে ত্বক নিস্তেজ দেখায়, দাগ-ছোপ সহজে দূর হতে চায় না এবং চুলও আগের মতো দ্রুত পুনরুজ্জীবিত হয় না।

জীবনযাত্রার প্রভাবও কম নয়। অনিয়মিত ঘুম, অতিরিক্ত মানসিক চাপ, ধূমপান, অস্বাস্থ্যকর খাবার, কম পানি পান করা এবং সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির ক্ষতি—এসবই ত্বক ও চুলের বয়স বাড়িয়ে দেয়। বিশেষ করে দীর্ঘদিন সানস্ক্রিন ব্যবহার না করলে ত্বকে আগেভাগেই বার্ধক্যের ছাপ পড়তে পারে। একইভাবে প্রোটিন, আয়রন, জিঙ্ক, ভিটামিন ডি, বায়োটিন ও ওমেগা-৩-এর ঘাটতি চুল দুর্বল করে দেয়।

ভারতীয় পুষ্টিবিদ মালবিকা সেহগালের মতে, ৩০ বছরের পর ত্বক ও চুলের পরিবর্তন কেবল বয়সের কারণে নয়, বরং ঘুম, মানসিক চাপ, পুষ্টি, আর্দ্রতা এবং হরমোনের স্বাস্থ্যের সঙ্গেও গভীরভাবে সম্পর্কিত। তাই এই বয়সে শরীরের যত্ন নেওয়া আরও বেশি জরুরি হয়ে ওঠে।

ভালো খবর হলো, সঠিক যত্ন নিলে এই পরিবর্তন অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। উজ্জ্বল ত্বক ও প্রাণবন্ত চুলের জন্য বিশেষজ্ঞরা কিছু জীবনধারা পরিবর্তনের পরামর্শ দিয়েছেন। যেমন—প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ, ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খাওয়া, আয়রন ও ফলেটের ঘাটতি পূরণ করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা।

প্রোটিন ত্বক ও চুলের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডিম, দই, পনির, টফু এবং বিভিন্ন ডাল নিয়মিত খেলে শরীর কোলাজেন ও কেরাটিন তৈরিতে সহায়তা পায়। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমায় এবং স্ক্যাল্পের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। তিসি, চিয়া সিড ও আখরোট এই উপাদানের ভালো উৎস। ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায়, তাই আমলকী, কমলালেবু, পেয়ারা ও ক্যাপসিকাম খাওয়া উপকারী।

আয়রন ও ফলেটও চুলের স্বাভাবিক বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। পালং শাক, বিটরুট, ডাল ও কুমড়ার বীজ আয়রনের ভালো উৎস। তবে আয়রন ভালোভাবে শোষণের জন্য ভিটামিন সি-যুক্ত খাবারের সঙ্গে তা খাওয়া উচিত। পাশাপাশি প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম, শোয়ার আগে স্ক্রিন টাইম কমানো এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস ত্বক ও চুলের জন্য উপকারী।

সব মিলিয়ে, ৩০ বছর বয়সের পর ত্বক ও চুলে পরিবর্তন আসা একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। কোলাজেন কমে যাওয়া, হরমোনের ওঠানামা, কোষ পুনর্গঠনের ধীরগতি এবং জীবনযাত্রার প্রভাব—সব মিলিয়েই এই পরিবর্তন ঘটে। তবে সচেতনতা, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত যত্নের মাধ্যমে এই প্রভাব অনেকটাই কমিয়ে আনা সম্ভব। বয়স বাড়লেও প্রতিদিনের ছোট ছোট স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে ত্বক ও চুলের স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা ধরে রাখা যায়।