পেটের গ্যাস, অ্যাসিডিটি, বদহজম বা পেট ফাঁপার সমস্যা এখন অনেকেরই নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে। অনেকেই ওষুধ বা ঘরোয়া উপায় ব্যবহার করলেও বিশেষজ্ঞরা বলছেন, আসল সমাধান লুকিয়ে আছে দৈনন্দিন জীবনযাপনের অভ্যাসে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, হজম প্রক্রিয়া একটি নির্দিষ্ট ছন্দে কাজ করে। তাই খাবার খাওয়ার সময় অনিয়ম, তাড়াহুড়া বা ভুল অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে পেটের সমস্যা তৈরি করে।

প্রথমত, সময়মতো খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের হজমক্ষমতা সকাল থেকে দুপুর ১টা পর্যন্ত সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে। এই সময়ে তুলনামূলক ভারী খাবার খেলে তা সহজে হজম হয়। কিন্তু অনেকেই দেরিতে খাবার খান, ফলে হজমে সমস্যা দেখা দেয়।

রাতের খাবার দেরিতে খাওয়াও একটি বড় সমস্যা। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাতে হজমক্ষমতা কম থাকে। তাই ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করা উচিত।

খাওয়ার সময় দ্রুত খাওয়ার অভ্যাসও ক্ষতিকর। খাবার ভালোভাবে চিবিয়ে না খেলে পাকস্থলীর ওপর চাপ পড়ে এবং পেটে বাতাস ঢুকে যায়, যাকে ‘এয়ারোফেজিয়া’ বলা হয়। এতে গ্যাস, ঢেকুর ও পেট ফাঁপার সমস্যা দেখা দেয়।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো খাওয়ার পরপরই শুয়ে না পড়া। এতে হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। বরং খাবারের পর ১০ মিনিট হালকা হাঁটাহাঁটি করলে হজমে সাহায্য করে।

রাতে কাঁচা সালাদ বা সবজি খাওয়াও অনেকের জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। কারণ রাতে হজমক্ষমতা কম থাকায় কাঁচা খাবার সহজে হজম হয় না। তাই সেদ্ধ বা ভাপানো সবজি বেশি উপকারী।

এছাড়া খাবারের সময় অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি পান করাও হজমে বাধা দিতে পারে। স্বাভাবিক বা হালকা গরম পানি পান করা বেশি ভালো।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, পেটের সমস্যা কমাতে বড় কোনো চিকিৎসার আগে জীবনযাপনের এসব ছোট ছোট পরিবর্তন খুব কার্যকর হতে পারে।

সময়মতো খাওয়া, ধীরে চিবিয়ে খাওয়া, রাতের খাবার আগে শেষ করা, খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি এবং সঠিক পানি পান—এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে গ্যাস ও অ্যাসিডিটির সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।