আজকাল স্মার্টফোন আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে গেছে। ই-মেইল চেক করা, সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা বা অনলাইন কাজ করার জন্য দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে তাকানো সাধারণ অভ্যাস। তবে দীর্ঘ সময় ধরে ছোট স্ক্রিনের দিকে তাকানো এবং অতিরিক্ত ব্লু লাইট সংস্পর্শ চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদি সংস্পর্শে চোখ শুষ্ক হয়ে যেতে পারে, ক্লান্তি বাড়তে পারে এবং বয়সজনিত সমস্যা যেমন ক্যাটারাক্ট বা ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

তবে কয়েকটি সহজ অভ্যাস মেনে চললেই চোখকে সতেজ ও সুরক্ষিত রাখা সম্ভব।

১. ব্লু লাইটের সংস্পর্শ কমান

স্মার্টফোন থেকে নির্গত ব্লু লাইট চোখের গভীরে প্রবেশ করে রেটিনায় ক্ষতি করতে পারে। তাই প্রয়োজনে ফোনের ব্লু লাইট ফিল্টার চালু করুন। এটি দীর্ঘমেয়াদি চোখের ক্ষতি কমায় এবং রাতের সময়ও চোখে আরাম দেয়।

২. উজ্জ্বলতা নিয়ন্ত্রণ করুন

ফোনের ব্রাইটনেস সর্বোচ্চে রাখলে চোখে চাপ পড়ে। বিশেষ করে রাতের অন্ধকার বা কম আলোতে উচ্চ ব্রাইটনেস ব্যবহার করলে চোখ ক্লান্ত হয়। তাই ব্রাইটনেস কমিয়ে ব্যবহার করলে চোখে আরাম মেলে।

৩. ২০-২০-২০ রুল মেনে চলুন

দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকানো চোখ ক্লান্ত ও শুষ্ক করে। প্রতি ২০ মিনিট পর স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে ২০ ফুট দূরের কোনো জিনিস ২০ সেকেন্ড দেখুন। এই অভ্যাস চোখকে বিশ্রাম দেয় এবং ফোকাস ঠিক রাখে।

৪. নাইট মোড ব্যবহার করুন

প্রায় সব স্মার্টফোনে নাইট মোড বা ব্লু লাইট ফিল্টার ফিচার আছে। সন্ধ্যার পর এটি চালু করলে চোখে চাপ কমে এবং আরাম বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে রাতে স্ক্রিনের আলো অনেকটা কম হয়, তাই চোখকে অতিরিক্ত আলো থেকে রক্ষা করা যায়।

৫. নিয়মিত চোখে পলক দিন

ফোনে মনোযোগী হলে আমরা কম পলক ফেলি। এতে চোখ শুষ্ক এবং ঝলসানো হয়ে যেতে পারে। সচেতনভাবে বেশি পলক ফেলুন বা প্রয়োজনে হালকা আই ড্রপ ব্যবহার করুন।

৬. চোখকে বিশ্রাম দিন

ঘন্টাখানেক অন্তর অন্তর ফোন থেকে চোখ সরিয়ে দিন। চোখ বন্ধ করে বা দূরের দৃশ্য দেখলে চোখ সতেজ থাকে এবং মনোযোগও বাড়ে।

এসব অভ্যাস দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করলে স্মার্টফোন ব্যবহারের ফলে চোখে অতিরিক্ত চাপ ও ঝুঁকি কমানো সম্ভব। মনে রাখুন, চোখ অমূল্য; তাদের যত্ন নেওয়াই সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার।

স্বাস্থ্য সচেতন ব্যবহার ও প্রযুক্তি নির্ভর জীবনযাপনকে মিলিয়ে চোখের সুস্থতা নিশ্চিত করা সম্ভব। তাই শুধু সেবা নয়, নিজের চোখের সুস্থতা বজায় রাখা প্রতিটি ব্যবহারকারীর দায়িত্ব।